تنفس در کوهستان

با تنفس صحیح دیر تر خسته می شویم باید عمیق و آرام نفس بکشید عمل دم را از راه بینی انجام دهید زیرا تنفس از راه دهان باعث تشنگی و خشکی گلو می شود و توجه داشته باشید که تعداد ضربان قلب شما در دقیقه بیش از حد بالا نرود مدت استراحت در بین راه نباید بیش از ده الی پانزده دقیقه به طول انجامد در هر استراحت از مواد شیرینی مانند انجیر خشک خرما و شکلات استفاده کنید و در هوای سرد مواد ویتامین دار مانند پرتقال و لیو شیرین نیز همراه داشته باشید همیشه با احتیاط کامل حرکت کنید هیچوقت سنگی را به پایین نغلتانید چرا که این امر ممکن است باعث ریزش سنگهای دیگری شود موقع پایین آمدن از کوه ندوید زیرا این امر به زانوها صدمه می زند در فصل پاییز و زمستان قبل از دیر شدن و تاریکی هوا ساعت یک بعد از ظهر هر کجا باشید بر گردید و ارتفاع خود را کم کنید پس با رعایت مقررات و رعایت اصول و قواعد ورزش کوهنوردی از بروز سوانح پیشگیری کنیم