بی شک مهمترین نکته در کوهستان . تنفس درست و صحیح است
در تنفس صحیح متناسب با سرعت گام خود با هر قدم راست عمل دم و با قدم پای چپ بازدم را انجام دهید .
سعی کنید همیشه دم از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید و عمیق نفس بکشید … !!
تكنيكهاي زيادي براي اينكار وجود دارد.
یکی از محبوب ترین تکنیک های تنفس : تنفس با فشار نامیده می شود:
اول، با استنشاق سريع هوا ريه ها را پر مي كنيم (در اين حالت دیافراگم خود را گسترش ميدهيم ، بهتر است دم از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشکي گلو، تشنگي و احيانا سرماخوردگي و عفونت گلوميشود؛ ولي در ارتفاعات هنگام دم ميتوان هم از بيني و هم از دهان استفاده نمود )
تنفس بايد عميق و به طريقه صحيح صورت گيرد برخلاف آن چه اكثر اشخاص انجام مي دهند حجم ششها نبايد از طرفين افزايش يابد در اثر اين نوع تنفس غلط حجم قفسه سينه افزايش مي يابد.
در تنفس صحيح حجم ششها از ناحيه تحتاني افزايش يافته كه اين امر با افزايش حجم شكم همراه است. اين شكل تنفس در ناحيه شكم به صورت ضربان مشخص و روشني قابل رؤيت مي باشد.
لذا از نظر راحتي هيچ وقت نبايد كمر را محكم با كمربند و مانند آن بست، كمربند مي بايد در پايين ترين حد ممكن بسته شود،
کوهنورد با تجربه می تواند به سرعت به یک محیط کم اکسیژن وفق پيدا كند. نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام صعود، به عنوان مایع کنترل سطح اسیدیته در خون ، ما را قادر می سازد كه اکسیژن بیشتری در خون حفظ كنيم.
پس در هنگام صعود . آب و مایعات را زیاد مصرف کنیم …
