راه های دفع آب از بدن در ورزش کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
مصرف آب در کوه نوردی نیازمند توجه خاصی است، فعالیت های ورزشی باعث از دست دادن
مقادیر زیادی از آب بدن می شوند. آگاهی ما از دفع آب بدن می تواند اهمیت مصرف آب
در فعالیت های کوه نوردی را نشان دهد.
شاید در شیب های کوهستان، تعریق زیاد و خیس شدن لباس
هایمان را دیده ایم که فقط محدود به لباس های زیرین نبوده و آب ناشی از تعرق حتی
به لباس های میانی و رویی هم رسیده.زیر کوله پشتی مان خیس عرق
می شود و در پایان برنامه نمک های به جای مانده از عرق بدن نشان از دفع آب زیادی
از بدن دارد.نوشته زیر به بررسی روش های
مختلف دفع آب از بدن پرداخته است امیدوارم که مورد استفاده شما عزیزان و بزرگواران
قرار گیرد دفع آب:
آب بدن از طريق پوست (تعريق)، بخار همراه با بازدم
(تنفس)، ادرار و مدفوع، خارج مي شود.دفع آب از طريق ادرار:دفع
آب از طريق پوست دفع
آب از طريق مدفوع:
توصيه
هاي علمي براي جايگزيني مايعات از دست رفته:هدف اصلي از جايگزيني
مايعات، ثابت نگه داشتن حجم پلاسماست كه در نتيجه آن جريان خون و جريان تعريق در
حد مطلوب باقي مي ماند. مصرف آب اضافي، قبل از تمرين در گرما باعث محافظت بدن در
برابر اختلال سيستم تنظيم دماي بدن مي گردد.به اين ترتيب بهتر است حدود
400 تا 600 ميلي ليتر آب خنك در فاصله 10 تا 20 دقيقه قبل از ورزش مصرف شود. هر
چند كه انجام اين عمل نياز به جايگزيني مداوم را در حين ورزش، از بين نمي برد.در شرايط طبيعي، حداكثر ميتوان روزانه 9.5 ليتر آب را بدون اينكه كليه ها بيش از حد طبيعي كار كنند يا مواد
شيميايي مهم رقيق شوند، مصرف كرد. مصرف بيش از اين مقدار مي تواند توليد « هايپو
ناترمبا » يا مسموميت آبي كند.
روابط عمومی کمیته جستجو و نجات هیئت کوهنوردی استان آذربایجان شرقی و شهرستان تبریز
