پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی در هنگام فرود :


نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد:

🔺۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
🔺۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
🔺۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
🔺۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
🔺۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
🔺۶- استفاده از کفش مناسب
🔺۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
🔺۸- سرعت کم در هنگام فرود
🔺۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
🔺۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
🔺۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
🔺۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
🔺۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
🔺۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.