در ابتدای کار مهمترین مسئله در کوهستان حفظ نیروی موجود در بدن است شما کوهنوردان عزیز باید انرژی خود را برای صعود و فرود ذخیره کنید به طوری که بتوانید ساعتها آن را حفظ کنید در سر باالایی ها و حتی پایین آمدن ها با قدم های کوتاه به صورت ما پیچ ( زیگزاک ) حرکت کنید طول قدم ها متناسب با زیاد شدن شیب و سختی مسیر باید کوتاهتر باشد در موقع حرکت لباس زیاد نپوشید زیرا گرمای زیاد کار آیی و قدرت بدن را کاهش می دهد خصوصا با وجود کوله سنگین عضلات پا را خسته می کند در موقع پایین آمدن از کوه ندوید و از پریدن جدا خودداری کنید زیرا این امر به زانوها صدمه می زند همیشه حدود سه یا چهار متر جلو پایتان را زیر نظر داشته باشید تا پایتان به طور خود کار جای مناسب را پیدا کند نا گفته نماند که بیشتر حوادث هنگام باز گشت برای کوهنوردان روی می دهد با رعایت اصول و قواعد ورزش کوهنوردی از بروز سوانح پیشگیری کنیم موفق و پیروز باشید
